為什麼生理期越痛越要動？破解台灣女生的3大迷思

很多台灣女生都以為「那個來」就該躺整天，其實適度活動反而能減緩不適！日本婦產科醫師福田真理子在最新研究中發現，輕度運動能促進前列腺素代謝，這種物質正是引發子宮收縮疼痛的元兇。

生理期運動3大好處報你知

1. 改善子宮瘀血：透過肌肉收縮幫助經血排出，減少血塊堆積造成的悶痛感
2. 促進全身循環：特別適合容易手腳冰冷的女孩，運動後皮膚摸起來都暖暖的
3. 釋放安多酚：大腦分泌的天然止痛劑，緩解經期特有的煩躁情緒

經期運動3大原則要筆記

• 📌 前2天量多時：改做「躺床伸展」，避免倒立動作
• 📌 選擇低衝擊運動：瑜珈、皮拉提斯、散步都是好選擇
• 📌 隨身攜帶保溫瓶：每15分鐘補充溫水，避免脫水頭痛

生理期必學3招超舒服伸展

🧘♀️ 第1招：蝴蝶式開髖伸展

1. 坐在瑜珈墊上，雙腳腳掌相對盡量拉近會陰處
2. 雙手抓住腳踝，手肘輕壓大腿內側（力度以微痠為準）
3. 吸氣挺直脊椎，吐氣時上半身慢慢前傾
4. 保持緩慢呼吸，停留1-2分鐘後慢慢起身

小技巧：可以在大腿下方墊毛巾，適合筋骨比較緊的女生

🐱 第2招：貓牛式脊椎按摩

1. 四足跪姿準備，手腕在肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬
2. 吸氣時塌腰抬頭，感覺肚子往下沉，維持3秒鐘
3. 吐氣時拱背低頭，像生氣的貓一樣把脊椎推高
4. 連續做10個循環，動作越慢效果越好

注意：經期做這個動作要特別放慢速度，能有效放鬆下背肌肉

🛌 第3招：橋式抬臀活骨盆

1. 平躺屈膝，腳跟距離臀部約一個拳頭
2. 吸氣時將臀部抬起，從尾椎開始一節節離地
3. 抬到膝蓋-骨盆-胸口成直線，停留5秒深呼吸
4. 吐氣時從胸口慢慢放下，重複8-10次

進階版：抬臀時夾緊臀部肌肉，能同時訓練核心肌群

台灣中醫師加碼提醒

台北市立聯合醫院中醫部主治醫師陳如玉建議，經期結束後連續3天喝桂圓紅棗茶，搭配這些伸展動作能幫助子宮徹底代謝老廢物質。如果經痛到冒冷汗或頭暈想吐，還是要立即就醫檢查喔！