一支皮尺測全身！中醫師獨家「4部位量測法」大公開

家裡沒有體脂計也沒關係！ 最近越來越多中醫師發現，其實只要準備裁縫用的那種軟皮尺，就能幫全家人做基礎健康檢查。台北中醫診所王醫師透露：「臨床上常看到患者腰圍明明正常，但頸圍超標卻不自知，這都是代謝問題的警訊！」

腰圍量錯等於白測！正確步驟圖解

第一步：站姿要注意

雙腳打開與肩同寬（約25-30公分），千萬不要刻意縮小腹，自然站立讓體重平均分散在兩腳。

第二步：吐氣時量測

在正常呼吸後緩慢吐氣，趁吐氣結束瞬間，把皮尺水平繞過：

• 肚臍上方1公分處（男性）
• 腰部最細部位（女性）

合格標準：

• 男生 ≧ 90公分 → 腹部肥胖
• 女生 ≧ 80公分 → 腹部肥胖

王醫師提醒：「很多上班族坐著量會少3-5公分，建議吃完飯2小時後站著量最準！」

脖子粗比腰粗更危險？驚人數據曝光

頸圍量測訣竅

抬頭挺胸直視前方，皮尺從喉結下方繞過，後頸部要壓在頭髮生長線下方，記得先取下項鍊等飾品。

超標數值：

• 男性 > 36公分 → 心血管高風險
• 女性 > 32公分 → 糖尿病機率增5倍

中醫臨床案例：47歲陳先生頸圍38公分，抽血發現飯後血糖竟高達180mg/dL！王醫師分析：「脖子脂肪會壓迫呼吸道，睡覺容易缺氧，反而越睡越累形成惡性循環。」

大腿小腿要夠粗才健康？顛覆認知新觀念

大腿圍檢測法

1. 雙腿微開自然站立
2. 量測大腿根部最粗處
3. 合格門檻：
   • 男 ≧ 60公分 → 糖尿病風險降40%
   • 女 ≧ 56公分 → 代謝能力增3倍

中醫觀點：「大腿就像人體的發電廠，肌肉量足夠才能把吃進去的澱粉轉成能量，而不是堆成脂肪。」

小腿圍關鍵數字

找到小腿最鼓的部位水平繞一圈：

• 低於33公分 → 肌少症警報
• 超過35公分 → 長壽指標

驚人發現：日本研究指出，70歲以上長者小腿每增加1公分，跌倒風險就降低17%！

皮尺健檢後必做3件事

1. 每週運動公式：

   • 快走/跳舞等中等強度 → 累積150分鐘
   • 跑步/跳繩等高強度 → 75分鐘起跳

2. 睡眠黃金時段： 晚上11點前入睡，週末補眠不超過1小時，避免生理時鐘紊亂

3. 飲食調整技巧： 每餐先吃半碗蔬菜，肉類選擇雞腿勝過雞胸，搭配豆製品補充蛋白質

最後叮嚀：王醫師特別強調：「量測數值只是參考，如果超過標準，建議搭配中醫把脈調理體質，才能真正從根本改善健康！」