喝錯更口渴！消暑「4大地雷飲品」恐害你脫水

最近全台熱到像火爐，走在路上五分鐘就滿身大汗！很多人都知道要補充水分預防中暑，但你知道有些飲料越喝越脫水嗎？中醫師和營養師都警告，這4種常見飲品根本是「補水陷阱」，小心喝多反而害你頭暈想吐，甚至搞壞腎臟！

地雷1：咖啡&茶飲 ▶ 利尿效果讓你更缺水

每天早上必喝的冰美式、下午茶的無糖綠茶，這些看似健康的選擇，在極度口渴時根本是NG選項！日本內科醫師佐藤秀明指出，咖啡因會刺激腎臟加速排尿，每喝300ml咖啡會多排出100ml水分。更慘的是，當身體已經輕微脫水時喝咖啡，血液濃度變高，反而讓細胞更難吸收水分！

專家提醒：
✔️每天咖啡因攝取不超過300mg(約2杯中杯美式)
✔️喝完咖啡後要多補半杯白開水
✔️老人小孩改喝麥茶或花草茶更安全

地雷2：手搖飲&汽水 ▶ 糖分讓血液變濃稠

超商買的果汁、辦公室團購的珍奶，這些甜滋滋的飲料根本是脫水幫兇！台大醫院腎臟科醫師陳永泰解釋，含糖飲料屬於「高滲透壓溶液」，喝下肚後身體反而要從細胞抽水來稀釋血糖。最新研究發現，喝500ml含糖飲料會讓身體多流失300ml水分，根本是越喝越渴！

地雷3：冰啤酒 ▶ 酒精讓體溫調節失靈

下班後暢飲冰啤酒超爽快？肝膽科醫師洪志聖搖頭警告，每喝1000ml啤酒會透過尿液排出1100ml水分，根本是「倒貼」水分！更危險的是，酒精會麻痺下視丘的體溫調節中樞，讓你在高溫環境下無法正常排汗，中暑風險直接翻倍！

喝酒保命守則：
➊ 每喝1罐啤酒要配2杯開水
➋ 喝酒後2小時內避免曬太陽
➌ 搭配毛豆、海帶等含鉀小菜

地雷4：狂灌冰水 ▶ 刺激腸胃又傷血管

滿身大汗時猛灌冰水超危險！中醫師林怡君表示，突然喝大量冰水會讓血管急速收縮，可能引發頭痛甚至心悸。更可怕的是，短時間灌超過1000ml白開水可能造成「水中毒」，出現噁心嘔吐、意識模糊等症狀！

正確喝水技巧：
☑️ 每小時分次喝200-300ml
☑️ 水溫維持18-25度最適中
☑️ 加點檸檬片或薄荷葉增添風味

營養師私房補水秘方

1. 自製電解質水：1000ml開水+1/4茶匙鹽+半顆檸檬汁
2. 消暑椰子水：選擇無添加糖的天然椰子水
3. 冬瓜蘆筍湯：煮湯時保留食材天然礦物質
4. 芭樂檸檬水：維生素C幫助水分吸收

記得把這篇分享給愛喝手搖飲的朋友！夏天補水是門大學問，喝對方法才能真正降溫又養生～