枕頭怎麼挑才對？專家教你「脖子完全貼合」睡出好健康

枕頭不是墊頭用的！台灣人最常犯的3大錯誤姿勢

你是不是也覺得「枕頭就是拿來墊頭」？錯！ 其實枕頭真正要支撐的是「脖子到後腦勺」這個黃金三角區。根據物理治療師臨床觀察，超過7成台灣人枕頭都用錯方法！

為什麼脖子一定要完全貼合？

當我們平躺時，頸椎會自然形成向前凸的弧度。如果枕頭只墊到後腦勺，脖子就會懸空像「吊頸」一樣，整晚下來肌肉根本無法放鬆。長期下來不只會：

• 早上起床肩頸硬得像石頭
• 後腦勺有悶痛感
• 手指莫名發麻
• 嚴重可能壓迫神經導致頭痛

超實用挑枕頭3步驟（附圖解）

1. 測量肩寬比例
   用拳頭抵住下巴，手肘自然垂放時，枕頭高度=拳頭到床面的距離。通常男生建議10-13cm，女生8-10cm。

2. 材質要能塑型
   記憶枕＞羽絨枕＞乳膠枕。關鍵是躺下時枕頭會慢慢下陷包覆脖子，不會硬梆梆把頭頂高。

3. 翻身測試
   側睡時耳朵、肩膀、髖關節要成一直線。如果側躺感覺脖子被扯到，代表枕頭太薄囉！

不同睡姿的黃金公式

★ 正躺族：在膝蓋下方加墊小枕頭，減少腰部壓力
★ 側睡派：雙腿間夾抱枕保持骨盆平衡
★ 趴睡控：在腹部墊薄枕避免腰椎過度伸展

最後提醒！枕頭不是買來就能用一輩子，當你發現把枕頭對折放開後無法回彈，或是表面出現明顯凹陷，就該換新啦～早上起床如果還是覺得累，快檢查你的枕頭是不是根本沒支撐到脖子吧！(๑•̀ㅂ•́)و✧